Tag Archives: explosiviteit

explosiviteit2

Hoe train jij explosiviteit? Voorkom de valkuil en lees dit artikel.

Explosiviteit is relevant voor veel vechtsporten, vooral als er een competitie element in zit. Explosiviteit wordt vaak verkeerd getraind. In dit artikel een uitleg over een veel gemaakte fout en drie tips over hoe je explosiviteit wel kunt trainen.   Intervaltraining en explosiviteit Een veel gemaakte fout is dat tijdens een vechtsporttraining ‘explosiviteit’ getraind wordt terwijl dit feitelijk interval training is. Hoe ontstaat deze misvatting en hoe train je dan wel explosiviteit? Allereerst een uitleg over interval training. Bij intervaltraining worden hoogintensieve trainingsperiodes afgewisseld Read More »

Krachttraining voor vechtsport; veel of weinig reps?

Krachttraining voor vechtsport; veel of weining reps?

    Soms wordt gezegd dat krachttraining voor vechtsport niet zo relevant is. Krachttraining is voor veel vechtsporten juist wel belangrijk. Denk aan een explosieve heupworp bij judo, een double leg take down bij MMA of een controle techniek in BJJ, waarvoor veel power nodig is. Krachttraning kan helpen om sterker en explosiever te worden. Waaraan moet je fitness schema voldoen als je aan zowel  vechtsport en krachttraining doet? Gaat het bij krachttraining voor vechtsport om weinig reps? Of moet je juist veel reps maken? Read More »

cardio voor vechtsport

Cardio voor vechtsport: is extra cardio nou goed of slecht?

Als beoefenaar van judo, karate, kickboksen, MMA of een andere vechtsport weet je waarschijnlijk al wel dat explosiviteit een belangrijk aspect van vechtsport is. Is extra hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen of andere vormen van cardio training naast je normale vechtsporttraining dan wel goed voor je? Voorstanders beweren dat cardio training de algehele conditie verbetert en daarom goed is. Tegenstanders beweren dat duurtraining ten koste van de explosiviteit gaat. Wat is waar? Hieronder meer over cardio voor vechtsport.   Ja; gematigd Read More »

plyometrische oefeningen

Explosiviteit vergroten door 3 plyometrische oefeningen

    Explosiviteit is belangrijk voor elke vechtsport. Ongeacht of je nu een taekwondo Tool loopt,  een judo wedstrijd doet of als kickbokser de ring in gaat, explosiviteit werkt in je voordeel. Je explosiviteit kun je vergroten door aanvullend op je reguliere training twee keer per week een plyometrische training van ongeveer 10 minuten te doen (bron 1). Doe om te beginnen de volgende drie plyometrische oefeningen: opdrukken met handjeklap, gesprongen lunges en sprawl. Voor het beste resultaat, doe je deze drie Read More »