Tag Archives: mma

bokstechnieken

Vier bokstechnieken

Dit artikel legt vier bokstechnieken uit: jab, rechtse directe, opstoot en hoek. Dit zijn de meest toegepaste bokstechnieken in vechtsporten als boksen, kickboksen, MMA, muay thai en savate. Doe je al langer aan vechtsport lees dan niet verder. Alleen de basale vorm van deze vier bokstechnieken en enkele veiligheidsaspecten komen aan de orde. Ben je daarentegen net begonnen met een vechtsport en heb je een bokszak voor thuis aangeschaft; lees dan vooral wel verder.   Vuist, pols, stand en kin Twee veiligheidsaspecten zijn belangrijk bij het maken van bokstechnieken. Allereerst, Read More »

overstrekte duim

Een overstrekte duim; hoe verder?

Hoe vaak komt dat niet voor? Een geblesseerde, overstrekte duim! Hoewel het meestal een kleine blessure is, waar je het trainen meestal niet voor hoeft te laten, kan het flink vervelend zijn. En soms blijkt ook nog eens achteraf dat je er toch nog een half jaar mee hebt rondgelopen. Ook bij vechtsporten, zoals judo, grappling, karate en taekwondo kun je vrij gemakkelijk een overstrekte duim oplopen. Lees verder als je een overstrekte duim hebt. Het heeft niet zoveel zin door te lezen Read More »

grondoefeningen

Grondoefeningen voor thuis; ginastica natural

    Ginastica natural; als beoefenaar van BJJ, grappling of MMA ben je er zeker al mee in aanraking geweest. Lees dit artikel als je aan BJJ, grappling en MMA doet. In mindere mate is het ook interessant voor andere vechtsporters zoals judoka’s en worstelaars. Met ginastica natural train je met eigen lichaamsgewicht diverse atletische vaardigheden. Omdat veel bewegingen uit het BJJ komen, hebben vechtsporters die geheel of gedeeltelijk op de grond vechten veel voordeel van grondoefeningen uit ginastica natural (bron 1). Read More »

Superconditie met een trainingsmasker?

Is trainen met een trainingsmasker zinvol? Krijg je er een superconditie van? Trainen met een trainingsmasker wordt al jaren door profsporters van diverse sportdisciplines gedaan en ook door profvechtsporters. Op youtube circuleren filmpjes met bekende UFC-vechters die met een zelf aangepast gasmasker op, op een hometrainer aan het fietsen zijn. Sinds een aantal jaren is er een producent die trainingsmaskers speciaal voor (vecht)sporters maakt; de Elevation trainingsmask. Aan de hand van de claims die aan de Elevation trainingsmask gedaan worden, wordt gekeken of trainen met Read More »

kin op de borst

Verbeter kin op de borst

Kin op de borst is erg belangrijk bij full contact vechtsporten met stoten en trappen, zoals boksen, kickboksen, muay thai en MMA. Soms is kin op de borst lastig bij jezelf in te slijpen. Een trucje is om een stukje papier, bierviltje of iets anders tussen je kin of borst te houden tijdens de training. Dus bij techniektraining, op de pads of bij de bokszak houdt je gewoon een stukje papier tussen je kin en borst. Zelfs bij sparren zou je het nog Read More »

snel afvallen

Snel afvallen voor een wedstrijd; verstandig of niet?

Vechtsport is een sport met gewichtsklasses. Het doel van gewichtsklasses is competitie gelijkheid. Veel beoefenaars van judo, kickboksen, karate, kickboksen en MMA verliezen vlak voor de wedstrijdweging nog veel gewicht. Dit om op een lager(e) gewicht(sklasse) uit te komen dan het eigenlijke gewicht, waardoor er voordelen zijn in hefboomwerking, kracht en power. Elk voordeel vergroot uiteraard de kans om te winnen. Ook kan het zo zijn dat in een bepaalde gewichtsklasse meer concurrentie is, waardoor uitwijken naar een andere klasse Read More »

Wedstrijdstress

Wedstrijdstress: wat is het en kun je er wat aan doen?

Wedstrijdstress speelt bij elke sport, maar kan daarom nog steeds knap vervelend zijn. Wedstrijdstress bij vechtsport is vaak sterker dan bij andere sporten, onder andere omdat bij vechten pijn en blessures meer voor de hand liggen dan bij andere sporten (bron 1). Zo kan geworpen worden bij judo al hard aankomen. In een onderzoek onder top-kickboksers komt naar voren dat de manier waarop omgegaan wordt met wedstrijdstress één van de succesfactoren is (bron 2). Leren omgaan met wedstrijdstress is dan ook relevant voor jou als je aan wedstrijden doet. Bepaalde soorten Read More »

schaduwboksen

Schaduwboksen; hoeveel doelstellingen combineer jij?

Schaduwboksen wordt als oefening toegepast in een aantal vechtsporten, zoals boksen, kickboksen, muay thai en savate. Je kunt meer rendement uit schaduwboksen halen als je per sessie maar één doelstelling kiest, omdat sommige doelstellingen gecombineerd slecht matchen. Lees daarover verder in dit blogbericht, dat opgebouwd is uit de volgende onderdelen: – Wat is schaduwboksen? – Waarom schaduwboksen? Kies je doelstelling! – Nog een paar tips    Wat is schaduwboksen? Bij schaduwboksen doe je net alsof je een denkbeeldige tegenstander voor je hebt. Je gaat Read More »

spierkramp

Spierkramp? Een aantal oorzaken en wat je aan magnesiumtekort kunt doen

Spierkramp tijdens of na trainen? In kuit of hamstring bijvoorbeeld? In dit blogbericht lees je over een aantal oorzaken van spierkramp, maar wordt vooral aandacht besteed aan spierkramp door magnesiumtekort. Magnesiumtekort los je onder andere op door voedsel te eten wat zo min mogelijk bewerkt is, bepaalde voedingsmiddelen te laten staan en bepaalde voedingsmiddelen juist wel te eten. Dit blogbericht bestaat uit de volgende onderdelen: – Oorzaken van spierkramp – Magnesiumtekort – Wat kun je aan magnesiumtekort doen? – Samenvatting   Oorzaken van spierkramp Read More »

atletische vaardigheden

Beter worden? Train ook je algemeen atletische vaardigheden!

Is alléén techniek trainen, drillen en sparren in de dojo genoeg? Moet je bijvoorbeeld aanvullend gaan fitnessen of hardlopen? Dat ligt heel erg aan je eigen ambitie. Wil je als vechtsporter meer uit jezelf halen, vergeet dan niet om je potentieel als atleet uit te bouwen.    Algemeen atletische vaardigheden Een veel voorkomend misverstand is de gedachte dat trainen en sparren de conditie en kracht opleveren die nodig is voor wedstrijden. Door sparren, drillen en andere vormen van trainen verbeter je weliswaar je technische Read More »