Tag Archives: prestatieverbetering

koffie, kopje

Koffie; wel of niet?

Is koffie goed of slecht als je fanatiek aan vechtsport doet? In koffie zit de stof cafeïne. Cafeïne kan positieve en negatieve effecten hebben, waar je als vechtsporter rekening mee kunt houden. Hieronder een toelichting over de voor- en nadelen van koffie. Koffie is in ieder geval niet persee slecht en je kan er zelfs je voordeel mee doen.   Negatieve effecten van koffie Cafeïne, vooral teveel daarvan, kan negatieve effecten hebben. Deze negatieve effecten zijn: rusteloosheid, angstgevoelens, slaapproblemen en hoofdpijn (bron 1).  Een Read More »

HRV; verbeter de prestatie en voorkom blessures en overtraining

HRV oftewel Heart rate variability, wat is dat en wat kan je daar als vechtsporter mee? Het meten van het aantal hartslagen per tijdseenheid met een hartslagmeter wordt al jaren toegepast in amateur- en prof sport. Met het aantal hartslagen per tijdseenheid kan tijdens training bepaald worden of de trainingsintensiteit passend is. Maar het aantal hartslagen per tijdseenheid is minder geschikt om te bepalen of het lichaam uitgerust is en toe is aan een nieuwe training. Heb je symptomen van overtraining, zoals blessures die slecht Read More »

zwakke of sterke punten

Succes door zwakke of sterke punten te verbeteren?

Vaak gehoord tijdens vechtsporttrainingen: ‘dit is mijn zwakke punt, maar daar ga ik hard aan werken om er een sterk punt van te maken’. In tegenstelling hierop zijn er ook sportcoaches die beweren dat zwakke punten gelaten moet worden voor wat ze zijn en dat juist sterke punten nog sterker gemaakt moeten worden. Een dilemma dus voor jou als vechtsporter; ga je voor het ontwikkelen van je zwakke kanten of juist voor het versterken van je sterke punten? Wetenschappers, consultants, goeroes, etc. gaan rollebollend over straat Read More »

Wedstrijdstress

Wedstrijdstress: wat is het en kun je er wat aan doen?

Wedstrijdstress speelt bij elke sport, maar kan daarom nog steeds knap vervelend zijn. Wedstrijdstress bij vechtsport is vaak sterker dan bij andere sporten, onder andere omdat bij vechten pijn en blessures meer voor de hand liggen dan bij andere sporten (bron 1). Zo kan geworpen worden bij judo al hard aankomen. In een onderzoek onder top-kickboksers komt naar voren dat de manier waarop omgegaan wordt met wedstrijdstress één van de succesfactoren is (bron 2). Leren omgaan met wedstrijdstress is dan ook relevant voor jou als je aan wedstrijden doet. Bepaalde soorten Read More »

leervoorkeur

Hoe leer jij? Sluit de training aan bij jouw leervoorkeur?

Je zit op vechtsport omdat je beter wilt worden toch? Kortom je wilt leren. Maar heb je wel eens nagedacht over hoe jij zelf het beste leert? Vechtsportles is vaak gebaseerd op traditionele lesmethodes met nadruk op de juist uitvoering van een techniek (bron 1), maar waar weinig nagedacht wordt over hoe vechtsporters het beste leren. Past de manier waarop jij les krijgt bijvoorbeeld wel bij je? In dit artikel komt aan de orde dat iedere vechtsporter zijn eigen leervoorkeur Read More »

explosiviteit2

Hoe train jij explosiviteit? Voorkom de valkuil en lees dit artikel.

Explosiviteit is relevant voor veel vechtsporten, vooral als er een competitie element in zit. Explosiviteit wordt vaak verkeerd getraind. In dit artikel een uitleg over een veel gemaakte fout en drie tips over hoe je explosiviteit wel kunt trainen.   Intervaltraining en explosiviteit Een veel gemaakte fout is dat tijdens een vechtsporttraining ‘explosiviteit’ getraind wordt terwijl dit feitelijk interval training is. Hoe ontstaat deze misvatting en hoe train je dan wel explosiviteit? Allereerst een uitleg over interval training. Bij intervaltraining worden hoogintensieve trainingsperiodes afgewisseld Read More »

Periodiseren

Periodiseren. Wat is het en waarom?

Periodiseren. In verband met topsport heb je die term vast wel eens opgevangen. Heb jij als amateur vechtsporter er ook wat aan? Periodiseren kan lastig uitvoerbaar zijn als je groepslessen volgt.  Ook verschilt het potentiële voordeel van periodiseren per vechtsport. Vergelijk bijvoorbeeld het fysieke aspect en wedstrijdelement van aikido met judo met elkaar en het zal duidelijk zijn dat de potentiële voordelen verschillen. In dit blogbericht staan geen uitgebreide theorieën of schema’s, maar wel een korte uitleg over een paar Read More »

Sportieve doelstelling

Sportieve doelstelling gehaald? Welke focus leg jij?

Heb jij je sportieve doelstelling van de afgelopen tijd gehaald? Het behalen van je sportieve doelstelling is afhankelijk van heel veel verschillende factoren. Dit artikel gaat over twee focusvarianten, namelijk of jij je focust op Goed willen zijn of op Goed willen worden. Je bewust zijn van, spelen met en variëren in deze twee focusvarianten, kan  je helpen je sportieve doelstelling te bereiken. Dit blogbericht is uit de volgende onderdelen opgebouwd: – De twee focusvarianten: Goed willen zijn? Of goed willen worden? – De twee focusvarianten Read More »

visualisatie

Prestatieverbetering vanuit je luie stoel; mental practice, visualisatie, etc.

Kun je vanuit je luie stoel beter worden in de vechtsport die je doet? Ja dat kan!  Wetenschappelijk is bewezen dat je door mental practice, dus zonder fysiek te trainen, je prestaties kan verbeteren. Voorwaarde is wel dat je ernaaast gewoon je vechtsport training doet, want anders werkt het nauwelijks. Mental practice is het veelvuldig mentaal herhalen (in je hoof) van een fysieke beweging, zonder de beweging daadwerkelijk uit te voeren (bron 1). Je stelt je bijvoorbeeld voor hoe je vanuit een Read More »

Cross training voor vechtsport

Cross training: train bij een andere (vecht)sport!

    Wil je beter worden in de vechtsport die je nu doet? Doe aan cross training. Train eens bij een andere vechtsport of bij een heel andere sport! Doe dit vooral als je de laatste tijd geen vooruitgang hebt geboekt,  weinig motivatie hebt of tijdens je vakantie.   Hoe doen andere sporten het? Lange afstand hardlopers wordt geadviseerd om buiten het loopseizoen aan wielrennen, zwemmen, karate en roeien te doen (bron 1 en 2). Met dit zogenoemde cross training wordt je Read More »